Co robić, by mózg działał sprawnie przez wiele lat? Wbrew pozorom nie trzeba wiele! Wystarczą bowiem odpowiednie codzienne nawyki, dieta, zioła oraz aktywność fizyczna, by poprawić pamięć, koncentrację i zdolność uczenia się oraz zapobiec demencji. Ponad 30 sprawdzonych sposobów na poprawę funkcjonowania mózgu zdradzają nasi specjaliści. Trzeba go ćwiczyć tak jak mięśnie i dobrze odżywiać. Mamy też dla was inne zalecenia, którymi dzielą się nasi eksperci!Codzienne nawyki dla sprawnego mózguNawet proste, codzienne czynności mogą wpływać korzystnie na pracę mózgu. Nie wymagają wysiłku, a przynoszą pozytywne rezultaty. Co robić, by na co dzień dbać o sprawny umysł, lepszą koncentrację i pamięć, podpowiada lek. med. Anna Plucik-Mrożek, internista, lekarz medycyny sportowej, Szpital Medicover w Pilnuj, by ciśnienie, cukier i cholesterol były w normieW ten sposób zapobiegasz miażdżycy, która może doprowadzić do udaru niedokrwiennego mózgu. Raz w roku skontroluj stężenie cukru (nie powinno przekraczać 99 mg/dl), zbadaj poziom cholesterolu (norma to 190 mg/dl), mierz regularnie ciśnienie (norma to 129/84 mmHg).2. Dbaj o dobry senPodczas snu regenerujemy siły, a w mózgu rozkładane są płytki beta-amyloidowe przyczyniające się do choroby Alzheimera. Rada Stały rytm dnia ułatwia zasypianie. Zaleca się, aby kłaść się do łóżka i wstawać zawsze o tej samej porze, nie odsypiać w Ćwiczenie pomagające zasnąćSpecjalne ćwiczenie pomoże się odprężyć i szybko usnąć: zrób wydech przez usta, następnie wdychaj powietrze przez nos 4 sekundy, zatrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj powietrze przez 8 sekund. Zrób 3 serie po 4 wdechy. 4. Pamiętaj o relaksie Codzienny relaks redukuje poziom kortyzolu, który niekorzystnie wpływa na mózg Fot. Stale utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, niszczy neurony i wywołuje stan zapalny. Znajdź dla siebie codziennie 5 minut. Posiedź, koncentrując się na oddechu. A kiedy przychodzi myśl, pozwól jej odpłynąć i znów skup się na Ucz się języków obcychW ten sposób wspierasz tzw. rezerwę poznawczą, czyli zasób komórek nerwowych, inteligencję i wiedzę. Im większa rezerwa poznawcza, tym mniejsze ryzyko chorób otępiennych, takich jak np. alzheimer. Codziennie ucz się kilku słówek w wybranym języku obcym albo np. definicji ze słownika wyrazów obcych po Czytaj kryminałyMózg lubi wszystko, co stanowi wyzwanie. Dlatego dobre kryminały, o złożonej fabule i bohaterach ze skomplikowanymi osobowościami, stanowią dla niego dobrą gimnastykę. Podczas takiej lektury wykorzystujesz korę przedczołową, by przewidzieć zakończenie, zwroty akcji, rozwój polecane przez ekspertów lektury, np. nagrodzone w konkursach literackich. Możesz też rozwiązywać zagadki logiczne dostępne w Spotykaj się z przyjaciółmiTo doskonała okazja do wymiany poglądów lub zagrania w gry planszowe. W ten sposób trenujesz pamięć i zdolności kojarzenia. Spotkania tematyczne, np. historyczne, wymagają zdobycia wiedzy, zapamiętania szczegółów. To świetna gimnastyka Graj w gry komputeroweStrategiczne gry komputerowe uczą nowego podejścia do znanych zagadnień, usprawniają pamięć i płat czołowy kory mózgowej, gdzie gromadzona jest wiedza o umiejętnościach. Rada Graj 1-2 razy w tygodniu po ok. 45 Jak najwięcej pisz ręcznieTo wspomaga pracę mózgu. Podczas pisania długopisem czy piórem odbieramy wiele wrażeń zmysłowych, takich jak nacisk na papier, zapach tuszu, szelest kartki. To stymuluje powstawanie nowych połączeń nerwowych w mózgu, lepsze zapamiętywanie i kojarzenie. Codziennie pisz ręcznie co najmniej 15 minut, np. listy. Myj zęby raz lewą, raz prawą ręką. To doskonałe ćwiczenie dla na sprawny mózg Jedzenie tych produktów usprawnia pracę mózgu, poprawia pamięć i koncentrację Fot. Na pracę mózgu ma wpływ także to, co jemy. Warto dostarczać organizmowi produktów, które wspomagają układ nerwowy i dostarczają wielu witamin i minerałów korzystnie działających na pracę mózgu. Co jeść i pić, aby zachować sprawny mózg na długie lata, podpowiada dr inż. Agnieszka Leciejewska, specjalistka ds. żywienia w chorobach, Codziennie jedz kiszonki Dostarczasz organizmowi probiotyków. Wspomagają one pamięć, myślenie logiczne, spostrzegawczość, bo potrafią uruchomić nowe połączenia między neuronami. Dobre będą wszystkie kiszonki: kapusta, ogórki, buraki, kimchi i Sięgaj po orzechyWspierają koncentrację i zapamiętywanie dzięki zawartych w nich nienasyconych kwasach tłuszczowych omega-3 i omega-6. Dziennie należy zjadać ok. 30 g (mała garść) ulubionych Dwa razy w tygodniu jedz rybyOprócz cennych kwasów omega dostarczają mózgowi wartościowego białka, koniecznego do produkcji neuroprzekaźników. Wybieraj gatunki dzikie i mniejsze – sardele, sardynki, śledzie. Duże i hodowlane zawierają toksyny szkodzące Rób chipsy z warzywChrupanie i długie żucie sprzyja skupieniu uwagi, wspomaga pamięć i koncentrację. Powstają nowe połączenia nerwowe. Wystarczy pokroić wybrane warzywa i podpiec je w Rozkoszuj się gorzką czekoladąZawiera polifenole i magnez, które działają kojąco na układ nerwowy i wpływają korzystnie na pamięć. Wystarczą dwie kostki Zielone warzywa w profilaktyce choróbZielone warzywa są źródłem błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zapobiega więc miażdżycy oraz udarowi mózgu. Postaraj się jeść codziennie porcję np. brokułów, sałaty czy Kawa poprawia funkcjonowanie mózguTak dzieje się dzięki zawartości kofeiny, magnezu i polifenoli. Najzdrowsza jest kawa filtrowana przez papierowy, niebielony filtr – zmniejsza ryzyko chorób naczyniowo-sercowych o ok. 20 proc. Do drippera, czyli plastikowego lejka (20-200 zł), włóż filtr, wsyp miarkę kawy i zalej filiżanką gorącej (nie wrzącej!) wody. Pij do 3 filiżanek kawy dziennie. 17. Jogurtowa przekąska na sprawny mózgCodzienna porcja (150 ml) jogurtu naturalnego z garścią owoców jagodowych (np. malin, borówek, czarnych jagód), także mrożonych, dostarczy mózgowi wartościowego białka, bakterii probiotycznych oraz polifenoli. To idealna przekąska (II śniadanie lub podwieczorek) dla mózgu. Najważniejsze zalecenie brzmi: dieta powinna być na sprawny umysł, pamięć i koncentrację Dzięki składnikom aktywnym Ginkgo biloba poprawia krążenie, komórki w mózgu są więc odpowiednio dotlenione Fot. Niektóre zioła również mają właściwości poprawiające funkcjonowanie mózgu. Warto pić z nich napary lub zażywać suplementy diety zawierające wyciągi z tych roślin. Pamiętajmy jednak, aby stosowanie ziół zawsze konsultować z lekarzem lub farmaceutą. O ziołach, które usprawniają pracę mózgu, poprawiają pamięć, koncentrację i ułatwiają proces uczenia się, opowiada mgr farmacji Aldona Adamska-Szewczyk - farmaceutka, specjalistka od ziół, autorka bloga Zioła od Kuchni .18. Miłorząb dotleni neuronyLiście Ginkgo biloba, czyli miłorzębu japońskiego, zawierają ponad 50 substancji mających korzystny wpływ na zdrowie. Wśród nich warto wymienić: bilobalid i ginkgolidy, biflawonoidy: bilobetynę i ginkgetynę. Dzięki takiemu składowi Ginkgo biloba poprawia krążenie, komórki w mózgu są więc odpowiednio dotlenione. To zapewnia lepszą pracę mózgu, zdolność koncentracji, szybkiego myślenia i efektywnej nauki. Można zażywać preparaty z wyciągiem z miłorzębu, zawsze ściśle według zaleceń producenta (mogą być przeciwwskazania).19. Różeniec poprawi zapamiętywanieKorzeń różeńca po roztarciu pachnie różami, stąd nazwa tej rośliny. Za jej właściwości lecznicze odpowiedzialne są rozawina i rodiolozyd (salidrozyd). Ponadto korzenie zawierają flawonoidy, fitosterole, fenolokwasy, katechiny, proantocyjanidyny. Substancje aktywne różeńca wspomagają pracę mózgu, a w szczególności mają pozytywny wpływ na koncentrację i procesy uczenia się oraz są wyciągi z różeńca (kupimy ekstrakty w aptece). Można także przygotować herbatkę: 1 łyżeczkę suszonego ziela zalej szklanką (250 ml)wrzącej wody i parz ok. 10 minut. Pij raz dziennie po szklance Rumianek odmłodzi mózgW rumianku znajduje się substancja o nazwie apigenina. Poprawia ona przepływ krwi przez naczynia krwionośne mózgu i odmładza go. Substancja ta poprawia pracę neuronów, zwiększa ilość połączeń nerwowych w mózgu. To dzięki temu nasz mózg pracuje wydajniej, szybciej i sprawniej. Może zapobiegać chorobom degeneracyjnym mózgu, np. chorobie Alzheimera. Pij filiżankę naparu 3 razy dziennie. Jego przygotowanie jest proste – zalej szklanką gorącej wody torebkę herbatki ekspresowej lub łyżeczkę suszonego rumianku. Zaparzaj 5 minut pod przykryciem. Przecedź. Możesz dodać miód lub Gotu kola rozjaśni umysłGotu kola, czyli wąkrotka azjatycka, zawiera substancje, które aktywują uwalnianie białka pobudzającego tworzenie się nowych komórek mózgowych (BDNF), co sprzyja uczeniu się. Chronią też mózg przed neurotoksynami i wolnymi rodnikami. Gotu kolę można stosować (wg zaleceń producenta) w postaci nalewki, kapsułek z suszonymi liśćmi lub standaryzowanego wyciągiem lub przygotować napar z liści. 2 łyżeczki liści zalej 200 ml wrzącej wody i pozostaw na 10-15 minut. Pij 1-3 filiżanki (750 ml) naparu Pieprzyca peruwiańska polepszy kojarzenieRoślina ta zwana jest także macą. Dzięki dużej zawartości witamin z grupy B poprawia funkcje poznawcze, takie jak stosować suplementy zawierające standaryzowany wyciąg z korzenia pieprzycy (w zielarniach).23. Kozieradka regeneruje neurony Kozieradka przyczynia się do regeneracji komórek nerwowych i powstawania połączeń między nimi. Fot. Nasiona kozieradki są bogate w witaminy B6, C, A, kwas foliowy, wapń, magnez, żelazo, fosfor, potas, cynk i trygonelinę. Dzięki takiemu składowi przyczynia się do regeneracji komórek nerwowych i powstawania połączeń między po łyżeczce sproszkowanych nasion kozieradki i miodu. Stosuj 2 razy dziennie po łyżeczce Żeń-szeń wpłynie na koncentracjęNiezwykłe właściwości żeń-szeń zawdzięcza ponad 200 substancjom aktywnym. Jednymi z najważniejszych są ginsenozydy, które wykazują właściwości adaptogenne, nasilają procesy pobudzenia w korze mózgowej, przez co zwiększają koncentrację i ogólną wydolność psychiczną i zażywać (według zaleceń producenta) preparaty zawierające standaryzowany wyciąg z żeń-szenia. Samodzielnie przygotowywane napary czy odwary mogą nie być bowiem stymulujące pracę mózguBez regularnej i odpowiednio dostoswanej aktywności fizycznej nie ma sprawnego mózgu. Na sprawne działanie naszego najważniejszego narządu korzystnie działa spacer, jazda na rowerze, nordic walking, taniec oraz proste ćwiczenia. Formy aktywności stymulujące pracę mózgu podpowiada mgr Jacek Jarosiński - fizjoterapeuta z Centrum Medycznego Damiana w Ruch dotlenia i odżywia komórki nerwoweAktywność fizyczna to również gimnastyka dla komórek nerwowych. Chodzi o to, by dostarczyć mózgowi odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych. Wtedy lepiej pracuje, poprawia się pamięć i by być aktywnym codziennie. Znajdź każdego dnia co najmniej pół godziny, aby np. maszerować w szybkim tempie, ale tak, aby tętno nie przekraczało Maszeruj z kijkamiTaka aktywność jest szczególnie polecana, ponieważ zwiększa ilość połączeń nerwowych w mózgu, poprawia pracę komórek dopaminowych, zapobiega degeneracji mózgu. Poza tym angażuje wszystkie partie mięśni, to doskonale wpływa na ćwiczyć w grupie. Towarzystwo pobudza mózg do aktywności. Wybierajcie za każdym razem różne trasy marszu. Taka zmiana jest dobra dla Tańcz, kiedy masz okazjęTaniec, np. tango, wymaga wykorzystywania pamięci roboczej, kontroli uwagi, aby łączyć nowe i wcześniej poznane kroki, zostać w rytmie, manewrować na parkiecie między innymi parami, a to świetne ćwiczenie dla mózgu. Najlepiej zapisać się na kurs tańca – na pewno są lub będą organizowane w lokalnym ośrodku kultury lub na uniwersytecie trzeciego wieku. Są też kursy tańca Wskocz na rower Efektem jazdy na rowerze jest lepsza praca mózgu, poprawa pamięci i ulepszenie procesów uczenia się Fot. Gdy jeździsz regularnie na rowerze, impulsy pomiędzy komórkami układu nerwowego przebiegają szybciej. Skutkiem jest lepsza praca mózgu, poprawa pamięci i ulepszenie procesów uczenia się. Te same korzyści odniesiesz, korzystając z roweru Spaceruj z psemTaka przechadzka łagodzi napięcia i stres szkodzący mózgowi. Pamiętaj, że nawet małe psy potrzebują spacerów. Korzystaj z Wypróbuj programy profilaktyczneTo opracowane przez ekspertów ćwiczenia poprawiające sprawność. Ćwiczenia opracowane przez specjalistów znajdziesz na oficjalnej stronie Narodowego Funduszu Zdrowia. 31. Ćwiczenie dłoni na sprawny mózgYoshiro Tsutsumi, japoński badacz i autor książki „Finger Self-Massage Yoshiro Tsutsumi. Starting From Scratch” opracował proste ćwiczenia palców i dłoni, które pomagają stymulować – Złóż dłonie, wyciągnij ręce przed siebie, prostując łokcie. Zrób wdech. B – Rozłóż dłonie, wydychając powietrze (wydech powinien być 2 razy dłuższy niż wdech). C – Złóż dłonie – zrób wdech. Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się ze specjalistą rehabilitantem.
Na rurce monterskiej, za pomocą drucika, przytwierdzamy gałęzie. Na częściach końcowych girlandy gałązki powinny być cieńsze, natomiast na środku mogą być najgrubsze. Zwracajmy uwagę, aby uzyskać ten sam efekt grubości po jednej i drugiej stronie. Warto wykorzystać gałązki, które się nie osypują, jak sosnowe lub jodłowe.
Często rodzice nie wiedzą, jak bawić się z dzieckiem. Świetny sposób na spędzenie czasu dla dziecka - to z nim zrobić artykuły z papieru lub origami. Eksperci twierdzą, że sztuka jest pozytywny wpływ na aktywność mózgu i rozwija myślenie dziecka. Dodatkowo, kształt origami pomoc i wytrwałość przyniesie wiele pozytywnych emocji dziecka. Optymalizacja załączania z prostszych układów, a następnie przejść do skomplikowanych opcji. Dzieci korzystają zbierania figurki zwierząt. Możesz zaprosić go, aby żaby z papieru z rąk, który zresztą również skakać. Oczywiście, proces produkcji musi odbywać się pod przywództwem. Jak zrobić żabę z papieru? Dla tej procedury, musimy kwadratowy kawałek papieru, z wielkość nie ma znaczenia. Zakręt kwadratowych arkusz na pół i umieścić go krótszą krawędzią do niego. Przedstawia środkową linię. Aby go zginać i razohnem prostokąt. Pobierz dwa kwadrat - na dole i na górze. Złożyć każdy kwadrat po przekątnej do środka i wyprostuj go, a następnie wykonując tę samą procedurę z drugim placu. Jest jeszcze jeden przekątnej i inne kwadraty. Złóż prostokąt na środku dolnej krawędzi, a potem górną krawędź kwadratu. Rozprzestrzenianie kształt. W wyniku prostokąt utworzony przez dwa kwadraty o przekątnych i zagłębienia w środku. Ostrożnie sporządzić linie tak, aby linie wyginać do niej i zginania przekątnej od siebie. W rezultacie, w kształcie rombu. Najwięcej diamentu jest do połowy prawym rogu, a następnie uzupełnić do połowy lewym rogu. Podobna procedura wykonywania dna diamentu. Formowane rogi stanowią połowę ponownie, innymi słowy, muszą toczyć dwa razy. Więc poszliśmy "kwadrat z cytatami" - przygotowania do skoki żaby. Linia konspektu. Lewy i prawy kąty sumują się do centrum i wyrównać, a następnie kąty gięcia wsuwa do kieszeni utworzonych. Jumping Frog prawie gotowy. Zakręt w połowie naszej kęsów na linii środkowej w nogach, potem znowu tak, że cytaty są poniżej. Możesz umieścić swoją żabę na płaskiej powierzchni, naciśnij kartę, aby zobaczyć, jak skok żaba z wykonywaniem papieru. Dla dzieci ta gra wydaje nietypowe hobby, będą wniebowzięci. Możesz również dodać odrobinę jego tworzenia miejsc pracy. Najlepiej jest użyć do produkcji papieru i delikatnie zielona żaba dorisovat oczach. Nawet jeśli twój dom nie mają papier kolorowy, to nie ma znaczenia. Możesz pomalować farbą wspólnych markerów. Z takiego papieru żaby mogą nawet zorganizować konkurs w skoku w dal. Najważniejsze jest to, aby pokazać trochę wyobraźni i regularny wieczór może zamienić się w ciekawej grze pełen zabawy i zapałem. Nie denerwuj się, jeśli po raz pierwszy udał się żaba, który jest daleki od doskonałości, ale instrukcje nie wydawał się wcale łatwe. Konieczne jest wypracowanie kilka razy do tworzenia papieru żabę i będzie sukces!
Własnoręcznie zrobione ozdoby z papieru doskonale sprawdzą się w aranżowaniu świątecznych wnętrz w minimalistycznym,. prostym stylu. Jeżeli jednak zrobisz je z kolorowych, wzorzystych papierów, będą świetną dekoracją modernistycznych, pop-artowych stylizacji. Zobacz, jak zrobić efektowne ozdoby z tektury na choinkę. KROK I
Odprężyć mózg! – poznaj 7 sposobówNa co dzień zwykle jesteśmy narażeni na wiele sytuacji, które prowokują stres, nerwowość i napięcie. Jak możemy się od nich uwolnić i odprężyć mózg? Jak prawidłowo radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami, które niekorzystnie wpływają na stan naszego zdrowia?Dziś odpowiadamy na te pytania oraz przedstawiamy 7 prostych sposobów na odprężenie. Pamiętaj, że możesz je stosować zawsze, gdy tylko chcesz zrelaksować swój mózg i uwolnić go od napięcia. Przeczytaj koniecznie!1. Odprężyć mózg pomimo chaosu panującego wokółTę pierwszą strategię wyjaśnimy na podstawie prostych przykładów. Wyobraź sobie, że jesteś w pracy i masz mnóstwo zadań do wykonania. Jednocześnie wokół Ciebie panuje duże napięcie, hałas, wszyscy czegoś od Ciebie chcą i zasypują Cię pytaniami, wszystko nagle zaczyna przygniatać…Albo wyobraź sobie, że pokłóciłaś się z partnerem, a właśnie w tym momencie powinnaś zawieźć dzieci do szkoły. W jaki sposób w powyższych przypadkach możemy odprężyć mózg choćby tylko na chwilę?Utwórz w myślach obraz pustego pokoju – Twojego prywatnego pałacu, w którym panuje spokój i harmonia, a Ty możesz zamknąć drzwi i przez chwilę rozkoszować się hałasy i zmartwienia pozostają na zewnątrz, tylko Ty mogłaś się schronić w tym cichym i spokojnym miejscu, gdzie możesz usiąść na chwilę i wszystko spokojnie przemyśleć. W tym miejscu wszystkie stresy i napięcia nagle się rozpływają w powietrzu!2. Biała ściana by odprężyć mózgBiała ściana to bardzo proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie na relaks mózgu. Każdy z nas od czasu do czasu doświadcza sytuacji, w których wszystko nagle zwala się na naszą głowę: niekończące się problemy, stres, przygnębienie, lęk… Wówczas nachodzą nas czarne myśli i wszystko traci taka sytuacja nastąpi, natychmiast staraj się odpędzić od siebie negatywne myśli i postaw w swojej wyobraźni białą ścianę, która będzie Cię od nich oddzielać. W tym momencie nie istnieje nic innego niż bezkresna i uspokajająca biel, która otula cię harmonią i tego prostego ćwiczenia i połóż kres negatywnym i obsesyjnym myślom oraz spójrz na wszystkie sprawy przez pryzmat białej ściany, która powinna chronić cię przed negatywną energią. Ćwiczenie to zadziała na Twój mózg niczym leczniczy Weź głęboki oddech żeby odprężyć mózgStres i niepokój przyspieszają akcję serca i nierzadko pozostawiają nas bez tchu. Nawet nie spostrzegamy, kiedy pojawia się napięcie mięśni oraz uporczywy ból pozwól, by nerwy przejęły kontrolę nad twoim organizmem! Naucz się kontrolować swój oddech. Połóż dłoń na brzuchu i weź głęboki oddech, aż poczujesz, jak Twoja klatka piersiowa nadyma się, a następnie powietrze na kilka sekund w płucach, a następnie powoli wydychaj, aż poczujesz, że wraz z powietrzem ulatnia się również wewnętrzne napięcie. Ćwiczenie to jest bardzo relaksujące oraz pomaga skutecznie odprężyć Pisz, pisz, pisz…Bardzo prostą metodą terapeutyczną na odprężenie mózgu jest zapisywanie wszystkich problemów, obaw, lęków, które czasem nas atakują niczym drapieżne się zawsze nosić przy sobie notatnik lub zeszyt, w którym będziesz mogła zapisywać problemy, zmartwienia oraz wszystko, co w Twoim otoczeniu jest się od lęku i napięcia, przelewając swoje obawy na papier w formie słów. Następnie dokładnie przeczytaj to, co lepiej się poczujesz, możesz spalić kartkę lub zachować wszystkie zapiski w formie pamiętnika, w którym będziesz opisywać nie tylko smutki, obawy i zmartwienia, ale także radości i swoje marzenia. Pamiętaj, że z upływem czasu pamiętnik może stać się Twoim najlepszym przyjacielem i sposobem na ucieczkę od Trochę słońca i spacer po trawie pomogą odprężyć mózgKiedy czujesz się przygnębiona, przytłaczają cię problemy i lęki albo jesteś bardzo zestresowana, nie wahaj się i wyjdź na spacer! Pójdź do parku, do lasu, wybierz się w góry…Pozwól, by ciepłe promienie słońca pieściły Twoją skórę, poczuj spokój i oddech natury na swoim ciele. Zapewniamy, że niewiele terapii odprężających ma tak wielką skuteczność jak bezpośredni kontakt z mózg poczuje się odprężony już po kilku minutach spaceru!6. Mów o swoich problemachNa pewno w swoim otoczeniu znajdziesz osobę, która będzie potrafiła szczerze cię wysłuchać i podejdzie do twoich obaw ze współczuciem. Ma to być ktoś, kto swoją umiejętnością słuchania sprawi, że Twój mózg się wyładowywanie swoich nieszczęść, zmartwień i stresów sprawi, że będziesz spoglądać na swoje życie z takich przypadkach nie szukamy porady ani nie chcemy, żeby ktoś nam powiedział, co mamy zrobić – po prostu chcemy, żeby ktoś nas wysłuchał. Po uwolnieniu się od dręczącego nas „ciężaru” sami zdecydujemy, czy chcemy dalej rozmawiać na ten Znajdź swoją prywatną przestrzeńKażdy z nas ma jakieś specjalne miejsce, w którym czuje się bezpiecznie, odprężony i może być w 100% sobą. Nie musi to być miejsce fizyczne, czasem wystarczy zamknąć oczy, posłuchać ulubionej muzyki czy pobyć w wyciszają się malując obrazy, tańcząc czy robiąc na drutach. To, co robisz, nie ma najmniejszego znaczenia – ważne jest, aby mieć jakieś hobby, które zadziała na Twój mózg niczym balsam – pozwoli na odprężenie, odstresowanie i zapomnienie na chwilę o codziennych sama musisz odkryć, co działa na Twój mózg odprężająco. Każdy z nas jest inny i wyjątkowy – nie wszystkim odpowiadają te same metody relaksu. Próbuj różnych opcji, aż odnajdziesz swoją prywatną przestrzeń, która najbardziej będzie odpowiadała twojej nie zapominaj o ustalaniu priorytetów w swoim życiu. Nie poświęcaj się całkowicie dla innych – zatroszcz się o siebie tak samo jak o swoich bliskich. Ty też zasługujesz na szczęście!Broń swojej osobistej przestrzeni, prywatności i wolności – nie pozwól na to, by lęki i niepewność zdominowały Twoje życie. Naprawdę warto!To może Cię zainteresować ...
Show more. W tym filmie dowiesz się, jak zrobić miecz z papieru własnymi rękami. Jest to doskonały papier domowy wykonany własnymi rękami i jest łatwy i prosty w wykonaniu. Ta papierowa Idę jak burza! Bezpłatny newsletter pomagający budować życie na własnych warunkach. Co piątek. Na Twojej skrzynce. Nadchodzi burza! A dokładniej podcast Burza w mózgu i dziś opowiem Wam prawie wszystko o kolażach w digitalu. Jak to się robi? Gdzie można znaleźć materiały? Jakie są dobre praktyki robienia kolaży? W wątku siedzę już ponad rok, więc może nie jestem specem, ale mam co opowiadać. 🙂 Nie chcesz czytać? Posłuchaj! PSST! na samym dole znajdziecie linki do wszystkich rzeczy wymienionych w podcaście. Co to ten kolaż? W pierwszej kolejności wyjaśnijmy, czym jest kolaż. To technika, w której bierzemy zdjęcia, grafiki ścinki papieru, wycinamy z nich interesujące fragmenty i tworzymy nowy fascynujący miszmasz. Wszystkie chwyty dozwolone. Można też łączyć techniki, na przykład wycinanki połączyć z farbą, brokatem, czymkolwiek. Ogranicza Cię tylko Twoja wyobraźnia. Właśnie za to kocham kolaże — nie dają żadnych ograniczeń. Tradycyjne kolaże są robione z papieru. Jednak z racji na to, że nie do końca lubimy się z nożyczkami, nienawidzę papierowych ścinków, nie czytam magazynów i, co najważniejsze, baaardzo cenię funkcję “cofnij”, robię kolaże w digitalu. Wyszukuję grafiki z internetowych bibliotek, czasem skanuję zdjęcia i wszystko obrabiam na komputerze. To o nich będę dziś opowiadać, bo mam bardzo małe doświadczenie z tradycyjnym kolażem Mniej więcej od lata 2018 roku prowadzę bloga. Nie jestem mistrzem fotografii. Nie potrafię wydobyć dobrych kątów mojej twarzy. Dlatego na początku jako obrazek posta wrzucałam tam typowe stockowe zdjęcia ze strony Unsplash. To takie deafultowe miejsca z ładnymi zdjęciami. W pewnym momencie miałam dość standardowych grafik. Zapragnęłam stworzyć coś unikalnego. Wtedy wpadłam na kolaż Pauliny Lis, która prowadzi kanał Lisie piekło i doznałam olśnienia! To jest to! Ruszyłam na łowy powycinanych grafik z rozszerzeniem pe-en-gie, nie bacząc na prawa autorskie i pochodne. Od tego czasu przebyłam bardzo długą drogę… Narzędzia do robienia kolaży Moim podstawowym narzędziem pracy jest Photoshop. Kilka lat temu kolega z pracy pokazał mi podstawy. Z kolei ja, metodą prób i błędów, rozwinęłam skilla na potrzeby kolażu. Zanim się załamiecie, że ojeżu fotoszop taki drogi, mam dla Was alternatywę. Analogicznym, bezpłatnym narzędziem jest Gimp. Z tego, co wiem, jest bardzo podobny do Photoshopa, a na YouTube znajdziecie tysiące tutoriali, które przeprowadzą Was przez podstawy. Czy Photoshop musi być drogi? Wróćmy jeszcze na chwilę do Photoshopa. Chcę Wam powiedzieć o jednej budżetowej opcji, z którą nie jest on taki drogi. Statystyki podcastu wskazują, że słuchają mnie głównie młode osoby, które jeszcze się uczą. A dla Was jest specjalna cena pakietu — około stu złotych miesięcznie. Wystarczy, że podacie nazwę swojej szkoły lub uczelni. Serio, wystarczy wpisać jej nazwę, zrobić konto i podpiąć kartę. Nie ma dodatkowej weryfikacji tożsamości. W tej cenie macie wszystkie aplikacje Adobe, od Lightrooma do After Effects. Taka promocja cena obowiązuje przez rok, później płacimy standardową stawkę. Uważam, że naprawdę warto. Zwłaszcza jeśli wiążecie karierę z jakimiś wizualnymi mediami. W rok można się mnóstwo nauczyć i stworzyć pierwsze pozycje do portfolio. A przy okazji natrzaskać kolaży, bo o to nam głównie chodzi, co nie? Nie korzystam z żadnego softu do wycinania. Po pierwsze, nie znalazłam jeszcze narzędzia, które by mnie zadowoliło jakością. Dlatego, jeśli chcecie robić kolaże w digitalu, warto opanować szlachetną sztukę dokładnego wycinania. Po drugie, lubię obrabiać grafiki ręcznie. Wycinanie skomplikowanych kształtów jest dla mnie jak medytacja. Puszczam sobie jakiś podcast albo wywiad i wpadam w trans. I mogę w nim trwać przez kilka godzin. Nic tak nie łechta poczucia satysfakcji, jak czyste cięcia bez zagubionych pikseli. Paletton Photoshop ma mnóstwo funkcji, ale nie zawsze podpowie, jakich kolorów powinniśmy użyć, żeby oczy nie krwawiły. A to główna funkcja kolejnego narzędzia. Wiecie, co to jest ślepota projektowa? To ten moment w pracy nad projektem, kiedy jesteśmy nim już tak zmęczeni i tak opatrzeni, że nie zauważamy oczywistych błędów. Na przykład nie do końca pasujące do siebie kolory. Na szczęście internet obdarował nas stroną Paletton, na której możemy wpisać kod naszego koloru i znaleźć komplementarne barwy. To narzędzie jest pomocne w dobieraniu kolejnych elementów kolażu. Dzięki niemu wiem, na jakich kolorach warto się skupić, więc poszukiwania grafik stają się łatwiejsze. Dobre praktyki przy robieniu kolaży Narzędzia odhaczone, ale co z inspiracjami? Czasem pomysły wpadają mi do głowy ot tak. Wtedy pędzę je rozrysować, bo nauczona doświadczeniem wiem, że wkrótce wylecą mi z głowy. A kiedy wylecą, będę sobie pluć w brodę, że ich nie zapisałam. Wiecie jakie to niehigieniczne. Mapy myśli Niestety zazwyczaj muszę się nagimastykować, zanim wymyślę, a potem wcielę w życie jakiś projekt. W takich chwilach fajnie jest przyjąć jakąś taktykę. Jeśli będziemy tylko biernie siedzieć i dumać, jedynie się sfrustrujemy i stracimy przynajmniej parę godzin. Bardzo pomocne jest rozpisanie skojarzeń. Warto to zrobić ta kartce albo z pomocą dowolnego narzędzia do tworzenia map myśli. Powiedzmy, że naszym motywem przewodnim jest morze. Napiszmy to słowo na środku kartki i narysujmy od niego strzałki do pierwszych skojarzeń. Piasek, muszle, mewy, budy z kebabami, parawany wstydu… wszystko zależy od Twojej kreatywności. O ile nie robię kolaży na zamówienie, nie przyjmuję motywów przewodnich grafik. Kieruję się głównie moim postrzeganiem estetyki. Ruszam na łowy po bazach i wybieram ciekawe zdjęcie lub rycinę. I zazwyczaj na tej podstawie robię cały kolaż. Inspiracje Może zabrzmi to śmiesznie, ale staram się nie obserwować pracy innych kolażystów. Wiem, jak to się skończy. Kiedy będę miała zrobić coś swojego, myśli będą mi krążyć wokół fajnych rozwiązań z innych pracac i nie stworzę nic swojego. A kiedy mam świadomość, że coś jest mocno inspirowane, źle się czuję. Nie chodzi tu o chamskie zerżnięcie, bo w to się nie bawię. Raczej mam dużą wrażliwość na to, żeby coś było takie… “moje”. Niby każdy twórca jest złodziejem, bo zazwyczaj w jakiś sposób odtwarza coś, co zostało już stworzone. Jednak ja sobie żyję w mojej różowej bańce i robię, co mogę, żeby oddać moją miłość do nietypowości. Bo kiedy się zastanawiłam czego poszukuję w kolażach, to chyba właśnie ta nietypowość formy. Dlatego kolaże mnie przyciągnęły. Staram się wyciągnąć z nich dziwactwo i połączyć je z estetyką. Amen! Skąd brać grafiki do kolaży? Jeśli chodzi o źródła grafik, korzystam głównie z cyfrowych zasobów. Często buszuję po kontach zagranicznych bibliotek na Flickrze. Można tam znaleźć mnóstwo nietypowych rzeczy. W podglądzie zdjęcia w prawym dolnym rogu warto zerknąć, czy inni użytkownicy nie zrobili kolekcji z tą grafiką. To może być prawdziwa kopalnia perełek, którą ktoś odkrył za nas! Tylko żeby nie było, że cudze chwalę, swojego nie znam! Mamy do dyspozycji bardzo fajną bazę zasobów cyfrowych Biblioteki Narodowej. Nazywa się POLONA i uważam, że ma bardzo wygodny interfejs, a zbiór jest ogromny. W książkach można znaleźć mnóstwo ciekawych ilustracji. Dodatkowo wydaje mi się, że jest tam więcej rzeczy w domenie publicznej w porównaniu do zagranicznych bibliotek. Nieco mniej przejrzyste, choć fajnie wyposażone jest Narodowe Archiwum Cyfrowe. Na koniec zostawiłam najpopularniejszą bazę darmowych zdjęć — Unsplash. Bardzo dobra jakość zasobów i duża różnorodność sprawia, że warto w niej pogrzebać. Jeśli nie wiecie gdzie się udać i co zrobić ze sobą i z kolażem, idźcie na Unsplasha. To bezpieczne miejsce. Jeszcze parę słów o prawie autorskim. Nie jestem specem, a temat warto chociaż liznąć. Nie chcę się uwikłać w żadne spory prawne, dlatego zawsze sprawdzam licencje. Staram się wybierać grafiki na licencji CC0 albo w domenie publicznej. Te dwie licencje pozwalają na komercyjne użycie i modyfikacje utworów. Dzięki temu mogę ich używać bez limitów i stresu. Idę jak burza! Bezpłatny newsletter pomagający budować życie na własnych warunkach. Co piątek. Na Twojej skrzynce. Zapasy Dobrą praktyką jest chomikowanie zdjęć, które są zdatne do przyjaznego wycinania. Takie gagatki pobieram od razu, wycinam, co tam mnie interesuje i przechowuję na przyszłość. W ten sposób trenuję ładne wycinanie i mam elementowy backup, kiedy mam napięty kalendarz. Od czasu do czasu robię też przegląd najnowszych grafik i zapisuję sobie co ciekawsze okazy. Nie trzeba ich wykorzystać od razu. Niektóre zdjęcia przeleżały w moim składziku ponad pół roku, zanim przyszedł na nie czas. Taka kolekcja daje poczucie bezpieczeństwa. Dzięki niej mam rękaw wypchany asami! Dodatkowe fajne rzeczy kolażowe Do niedawna brakowało mi facebookowej grupy dla kolażystów, dlatego otworzyłam swoją! To pierwsza tego typu grupa w Polsce. Nazywa się Kolaże analogowe i w digitalu. Dzielimy się tam wiedzą i chwalimy się naszymi wycinankami. Bardzo dbamy o dobrą atmosferę, więc jeśli tworzycie kolaże albo lubicie ich estetykę, serdecznie Was zapraszam. A może z nudów poukładaliście już wszystkie ziarenka ryżu, jakie mieliście w domu? Jeśli tak, zapraszam do poprzedniego odcinka Burzy w mózgu! Znajdziecie tam propozycje na chwile, w których nie wiecie, co ze sobą zrobić. Na przykład, gdy zaczniecie chodzić po ścianach przez nadmiar energii. Zawarłam tam też pluszowe otulacze serca, kiedy wszystkiego się odechciewa. Zapraszam Was równie serdecznie i jednocześnie się żegnam, bo to tyle na dziś. Uważajcie na krawędzie tnące nożyczek, jedzcie witaminy i dbajcie o giętkość umysłu. Cześć! LINKOWNIA NarzędziaPakiet Adobe dla studentów GimpPaletton WAŻNE: Stworzyłam Szkołę Kolażu, kurs kolażu w digitalu od A do Z. Więcej informacji znajdziesz na Bazy grafik na licencji CC0/w Domenie PublicznejUnsplashNarodowe Archiwum Cyfrowe NACPOLONAFlickr – bibliotekiGrupa FB: Kolaże analogowe i w digitaluCo ze sobą zrobić w domu, gdy za oknem koronawirus? | Burza w Mózgu Podcast Magda Owsiany Idę jak burza! Bezpłatny newsletter pomagający budować życie na własnych warunkach. Co piątek. Na Twojej skrzynce. gdbN4F.jak zrobić mózg z papieru
