Podciąganie na drążku - drążek poziomy umocowany na wysokości ok 2 – 2,20 m. Jeżeli nie ma drążka znajdź zastępczą żerdź umocowaną poziomo. Chwyć drążek na s Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Podciąganie na drążku podchwytem": Najszerszy grzbietu obły większy ramienny dwugłowy ramienia Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia: Chwytamy drążek podchwytem na szerokość barków, bierzemy wdech i przystępujemy do ruchu podciągania do momentu, w którym broda znajdzie się na poziomie drążka. W szczytowej fazie ruchu wykonujemy wydech i staramy się utrzymać napięcie mięśni przez 1-2 sekundy. Przechodzimy do kontrolowanej fazy opuszczania, której towarzyszy głęboki wdech, powracamy do pozycji wyjściowej. Modyfikacje ćwiczenia: W zależności od stopnia zaawansowania ćwiczenie to można wykonywać z pomocą partnera; z użyciem maszyny do podciągania lub też z talerzami przywiązanymi do pasa służącymi jako dodatkowe obciążenie. Szerokość chwytu może być zmieniania między kolejnymi seriami lub treningami w celu różnorodnej aktywacji włókien mięśniowych. Odwodzenie łokci do tyłu i podciąganie się na wysokość klatki piersiowej stymuluje bardziej intensywnie górną i środkową część mięśnia najszerszego grzbietu zwiększając jego masę. Prowadzenie łokci wzdłuż ciała i kierowanie drążka za kark stymuluje włókna zewnętrzne ćwiczonego mięśnia, co przyczynia się do zwiększenia jego szerokości. Uwagi: Z uwagi na to, że w tym wariancie podciągania dużą pracę wykonują bicepsy i mięśnie ramienne, możemy wykorzystać je z powodzeniem w treningu tych partii mięśniowych. Przy opuszczaniu nie należy wykonywać przeprostów w stawie łokciowym, co naraża go na kontuzje. Środa, 22 lutego 2017 0 views, 7 likes, 0 loves, 0 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from FUTUREBODY: Podciąganie na drążku. Podciąganie sztangi w opadzie w wąskim uchwycie przy wykorzystaniu maszyny. Podciąganie Drążek do podciągania to bardzo proste w obsłudze narzędzie treningowe. Za jego pomocą możemy wykonywać różne warianty ćwiczeń. Jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób, koniecznie musisz poznać ćwiczenia w domu z użyciem drążka. Czytaj dalej, a dowiesz się jakie korzyści przynosi może nam dać podciąganie się na drążku?Podciąganie na drążku ma mnóstwo zalet. Taki trening angażuje górne partie mięśniowe. Musimy dostosować technikę wykonywanych ćwiczeń do naszych celów. Podciąganie nachwytem wzmacnia głównie mięśnie pleców, natomiast podchwytem – jest też szerokość rozstawu dłoni i sposób trzymania drążka. Początkującym łatwiej chwycić drążek, ustawiając dłonie szerzej. Trening jest bardzo wydajny. Można podczas ćwiczeń dźwigać jedynie ciężar własnego ciała lub wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania, dodać obciążenie w postaci specjalnego się nachwytem, zaangażujesz:mięsień podgrzebieniowy,czworoboczny,najszerszy grzbietu,obręczy barkowej,dwugłowy ramienia,proste i skośne się podchwytem, wzmocnisz:dwugłowy ramienia,piersiowy większy,obręczy barkowej,najszerszy grzbietu,górną część mięśnia czworobocznego. Podciąganie na drążku – jak zacząćPoczątkującym bywalcom siłowni podciąganie kojarzy się z ogromnym wysiłkiem i myślą, że taki trening jest dla nich niemożliwy do wykonania. Trzeba jednak pamiętać, że umięśnioną sylwetkę – podobnie jak Rzym – nie od razu skuteczne ćwiczenia na podciąganie w domu. Na początku warto nauczyć się luźno zwisać na drążku. Wbrew pozorom nie jest to takie łatwe. Następnie podczas podciągania musimy mieć na uwadze odpowiednią technikę. Bardzo ważna jest 5 minut dziennie, by doskonalić swoje umiejętności podciągania. Jeśli początkowo wykonasz tylko jedno pełne podciąganie, nie zniechęcaj się. Zapisuj ilość powtórzeń każdego dnia, a szybko zobaczysz swój zastosować też gumy oporowe, które ułatwią ci wykonywanie tego ćwiczenia w na drążku – ćwiczenia na podciąganie w domuRegularne podciąganie na drążku warto wykonywać zarówno podchwytem, jak i nachwytem. Możemy w ten sposób wysmuklić ramiona i wzmocnić mięśnie mogą zacząć od wykonywania poniższych ćwiczeń1. Podciąganie na drążku z użyciem gumyZaczep gumę o drążek i dwie nogi. Sprawdź, czy napięcie jest prawidłowe. Guma musi delikatnie ciągnąć. Chwyć drążek nachwytem szerzej niż ramiona. Staraj się jak najmniej pracować nogami. Używaj siły Dociąganie do drążka stojącJeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu, zacznij trening od dociągania do drążka, stojąc. To świetny sposób na zwiększenie swojej w lekkim rozkroku. Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków. Wykonując wdech, podciągnij drążek wzdłuż tułowia. Wracając do pozycji wyjściowej, wykonaj Podciąganie nachwytemChwyć drążek nachwytem, ustawiając ręce szerzej niż szerokość ramion. Unieś pionowo ciało tak, by podbródek znajdował się nad drążkiem. Następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej. Podczas treningu skup się na pracy ramion i Toes to barUstaw ręce szerzej niż na szerokość ramion. Zawiśnij na drążku. Nogi powinny być proste w kolanach. Przyciągnij uda do klatki piersiowej, dotykając stopami drążka. Opuść nogi. Staraj się nie kołysać na DipsyUmieść drążek na podłodze. Usiądź plecami do niego. Zginaj łokcie tak, by delikatnie dotykać pośladkami do podłogi. Pamiętaj, by utrzymywać plecy proste i napinać mięśnie brzucha. Ruchy powinny być Aktywny zwisZłap drążek. Napnij mięśnie pleców. Ściągnij łopatki. Aktywnie Inverted rowUłóż ciało pod sztangą w linii prostej. Złap gryf nachwytem. Podciągnij się. Im nogi będą znajdowały się wyżej, tym Podciąganie z asekuracjąWarto zacząć naukę podciągania z pomocą doświadczonej osoby, która zapewni nam asekurację. Pomocnik złapie początkującego za stopy i delikatnie pomoże zaliczyć odpowiednią ilość przystąpieniem do powyższych ćwiczeń należy już wcześniej wzmacniać swoją siłę. Górne partie ciała możemy trenować, wykonując pompki, uginanie hantli lub w domowych warunkach zwisy między krzesłami. Trening domatora to dobra alternatywa dla osób, które nie mogą korzystać z często trenować podciąganie?Im częściej wykonujemy ćwiczenia na drążku, tym lepiej. Optymalna opcja to 2-3 razy w tygodniu. Równie ważna jest regeneracja i dieta bogata w sposobem jest też notowanie ilości powtórzeń. Dzięki temu będziemy w stanie porównać swoje efekty na przełomie kilku na drążku – efektyPodciąganie to uniwersalne, ponadczasowe ćwiczenie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Za jego pomocą możemy w domowych warunkach zastąpić wiele ćwiczeń możliwych do wykonania jedynie na zachowamy odpowiednią technikę, szybko dostrzeżemy efekty. Z tygodnia na tydzień będziemy w stanie wykonać więcej wcześniej gumy oporowe oraz inne akcesoria do treningu w domu kupisz w sklepie 🛒4FIZJO Drążek rozporowy do podciąganiaPodobne artykuły: Ruch. 1) Weź wdech, odchyl się nieznacznie i wypinając klatkę piersiową, zainicjuj ruch poprzez ściągnięcie łopatek w dół i do siebie. Przyciągnij drążek w okolice górnej części klatki piersiowej, opuszczając łokcie wzdłuż tułowia w kierunki bioder. 2) W momencie największego napięcia zatrzymaj ruch na ułamek sekundy. Poprawne wykonanie ćwiczenia: Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków. Wykonaj wdech, następnie rozpocznij podciąganie. Ruch kończymy w momencie, gdy nasza broda jest na wysokości drążka lub nieco wyżej. Wykonując wydech wróć do pozycji początkowej. Następnie przejdź do wyciskania sztangi wąskim chwytem. Połóż się stabilnie na ławce poziomej (ściągnij łopatki). Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węższym. Następnie zdejmij sztangę z uchwytów. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej na wysokość mostka. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech. Ćwiczenie wykonuj powoli i pod pełną kontrolą. Unikaj bujania tułowiem. Skup się na pracy mięśni grzbietu. Łokcie należy prowadzić blisko tułowia. Ruch powinien być płynny. Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion. Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę. Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią. Oddychanie: Rozpoczynając ruch podciągania bierzemy głęboki wdech. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech. Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech. 🫵🏻 Podciąganie dla początkujących - zbuduj siłę i zacznij podciągać się na drążku. 💪🏻 Przejrzysta instrukcja, krok po kroku, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z podciąganiem, czy chcesz doskonalić swoje umiejętności. 👌🏻 ℹ️ Co musisz wiedzieć na początek? 1.

#1 Napisany 30 kwiecień 2011 - 08:59 se92 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mielec Staż [mies.]: 8 Witam wszystkich! Jeżeli chcę aby podciąganiu wąskim podchwytem było moim ćwiczeniem na biceps i aby było ono jak najbardziej efektywne to mam się podciągać z dłońmi razem czy mam zachować jakąś odległość dłoni od siebie? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 30 kwiecień 2011 - 09:07 Dżordżio Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:POLSKA B Staż [mies.]: 22 Raczej powinieneś zachowywać odległość. Ja tak przynajmniej robię i jest spoko. Ze złączonymi dłońmi nie próbowałem szczerze mówiąc. 0 Wróć do góry #3 Napisany 30 kwiecień 2011 - 09:09 ~Grzegorz Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa Staż [mies.]: 120 Dłonie mogą się nawet ze sobą stykać, ale oczywicie szerokość ustawienia dłoni, to sprawa indywidualna. 0 Wróć do góry #4 Napisany 30 kwiecień 2011 - 09:11 ZielonyStreet Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Z nieskonczonosci Staż [mies.]: 3 Stosuj taki rozstaw na jakim czujesz bardziej bicepsa. Kazdy na inna budowe i nie wszystko dziala tak samo na kazdego. 0 Wróć do góry #5 Napisany 30 kwiecień 2011 - 11:03 se92 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mielec Staż [mies.]: 8 Widzicie dobre efekty na bicepsie po podciąganiu? 0 Wróć do góry #6 Napisany 30 kwiecień 2011 - 11:42 Dżordżio Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:POLSKA B Staż [mies.]: 22 Ciężko powiedzieć jak się stosuje kilka ćwiczeń, ale na "zniszczenie" w pozytywnym tego słowa znaczeniu jest dobre. 0 Wróć do góry #7 Napisany 30 kwiecień 2011 - 12:08 se92 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mielec Staż [mies.]: 8 Ja teraz ładuje taki trening. Na bica dałem podciąganie. Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/z zaplecionymi rękami 3s Klata: Pompki 3s Barki Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 2s Brzuch: ABS Codziennie wieczorem bieganie 45 min. 0 Wróć do góry #8 Napisany 30 kwiecień 2011 - 12:20 Dżordżio Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:POLSKA B Staż [mies.]: 22 Mam nadzieję, że masz rozpisane kilka takich FBW. W domu trenujesz? Do biegania możesz dorzucić BCAA, chyba ze masz dobrze zbilansowaną diete 0 Wróć do góry #9 Napisany 30 kwiecień 2011 - 12:46 se92 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mielec Staż [mies.]: 8 Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Różnie rodzaje pompek. Mam problem z bicem i tricem-brak sprzętu. Ćwiczę w domu. Bieganie oczywiscie. 0 Wróć do góry #10 Napisany 30 kwiecień 2011 - 12:49 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Jak to brak sprzętu do robienia bicepsów i tricepsów? A klatę na czym robisz? @edit Sorry, widzę, że i klaty też nie robisz porządnie Edytowany przez TuBosskiForJu, 30 kwiecień 2011 - 12:50 . 0 Wróć do góry #11 Napisany 30 kwiecień 2011 - 12:51 se92 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mielec Staż [mies.]: 8 Nie rozumiem o co ci chodzi. Pisz jasno czarne na białym albo wogole. 0 Wróć do góry #12 Napisany 30 kwiecień 2011 - 12:58 Dżordżio Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:POLSKA B Staż [mies.]: 22 Jeżeli nie masz czym klaty zrobić (widzę że i bica nie zabardzo- pewnie nie masz hantli z dokładanymi talerzami) no to lepsze pompki niż nic. Postaraj się w miarę możliwości przynajmniej 2 plany (A i B) FBW zrobić i będziesz ćwiczył ABA BAB. A przysiady z jakim obciążeniem robisz? Sztangielki? Edytowany przez Dżordżio, 30 kwiecień 2011 - 12:59 . 0 Wróć do góry #13 Napisany 30 kwiecień 2011 - 13:02 se92 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mielec Staż [mies.]: 8 Mam taki grupy metalowy pręt, Z takimi betonowymi kulami na końcach. Bica będe cwiczyl na drazku. Pompki moge robic z obciazenium na plecach. Edytowany przez se92, 30 kwiecień 2011 - 13:03 . 0 Wróć do góry

Dzisiaj poradnik jak nauczyć się od podstaw podciągać na drążku. Jeżeli nie potrafisz się podciągnąć nawet jeden raz to ten film jest dla Ciebie. Jeśli podob
Podciąganie na drążku przynosi świetne efekty. Szczególnie, jeśli zależy nam przede wszystkim na rozwoju mięśni. Podciąganie nachwytem to na przykład świetny sposób na wzmocnienie pleców. To jednak nie jedyny rodzaj podciągania, który możemy wykonywać na siłowni. Sprawdź, jak poprawić swoją wytrzymałość i popracować nad lepszą techniką podciągania. Podciąganie na drążku – efekty Podciąganie na drążku przede wszystkim poprawia naszą wytrzymałość. Na początku mamy problem z wykonaniem choćby jednego powtórzenia ćwiczenia. Z czasem, zaczynamy być coraz silniejsi, nasza sylwetka zmienia się i nic nie stoi na przeszkodzie, aby zrobić nawet kilkanaście czy kilkadziesiąt podciągnięć. Wróćmy do tej zmiany w sylwetce, ponieważ jest ona zauważalna gołym okiem. Dzięki silnemu wzmocnieniu mięśni ramion oraz górnej części pleców, dochodzi do proporcjonalnego rozwoju mięśni. Nasz górny odcinek ciała zaczyna zmieniać się w literę V. Ramiona są szersze, a talia znacznie węższa. Oczywiście należy zdawać sobie sprawę, że efekty podciągania się na drążku są związane także z wyborem techniki, na którą się zdecydujemy. Techniki podciągania się na drążku Zanim omówimy pokrótce podciąganie australijskie, podciąganie nachwytem oraz podciąganie negatywne, czyli najpopularniejsze wersje tego ćwiczenia, warto chwile zatrzymać się przy technice. Wiele osób sądzi, że podciąganie się na drążku na proste ćwiczenie. Ot, wystarczy złapać drążek, podciągnąć się i już. Nic bardziej mylnego. Na początek skupmy się więc na tym, jak złapać drążek. Nachwyt jest pozycją wyjściową w klasycznym podciąganiu. Polega na chwycie szerszym niż szerokość barków. Można także podciągać się podchwytem. To wersja łatwiejsza, ponieważ do pracy dochodzą także mięśnie dwugłowe ramion. Wiele osób więc wybiera podciąganie chwytem neutralnym, który wariantem pośrednim. Jest to trudniejsza wersja niż podciąganie podchwytem, ale pracuje więcej mięśni niż w podciąganiu nachwytem. Jeszcze inną możliwością jest podciąganie chwytem przemiennym. Powinniśmy wtedy stosować dwuchwyt. Jedną ręką trzymamy drążek podchwytem, a drugą nachwytem. Można też podciąganie wykonać wąskim chwytem. W tej konfiguracji w grę wchodzi zarówno podchwyt, jak i nachwyt. Najtrudniejszą wersją jest z całą pewnością podciąganie jednorącz. To zdecydowanie wersja dla najbardziej zaawansowanych z dużym doświadczeniem w treningu siłowym. Poniżej omówimy pokrótce najpopularniejsze odmiany tego ćwiczenia – podciąganie australijskie, podciąganie nachwytem oraz podciąganie negatywne. Podciąganie nachwytem Podciąganie nachwytem to klasyczna wersja tego ćwiczenia na drążku. Powinniśmy mieć wyprostowane maksymalnie ręce, a głowę trzymać w jednej linii z całym ciałem. Samo podciągnięcie wykonujemy spokojnym, jednostajnym ruchem. Utrzymujemy stałą pozycję, nie bujamy się, nie szarpiemy. To ruch dynamiczny, ale spokojny. Ciało powinno być prowadzone jak najbliżej drążka. Podciągnięcie na drążku nachwytem to ruch z pełnego zwisu, aż do momentu, kiedy broda znajdzie się na wysokości drążka. Dopiero wtedy zaczynam schodzić niżej, opuszczać ciało aż do wyprostowanych rąk. Podczas podciągania nachwytem pracujemy jedynie rękoma. Podciąganie australijskie Podciąganie australijskie to ćwiczenie, które wykonujemy w pozycji poziomej. Jest skuteczną wersją, jeśli chcemy do pracy pobudzić zarówno mięśnie ramion, jak i mięśnie pleców. Na czym polega? Gdy ustawimy drążek na właściwą dla nas wysokość, stajemy obok niego tak, by nasze palce stóp wystawały poza jego linię. Trzymamy drążek podchwytem. Następnie odsuwamy ciało od drążka aż do momentu, gdy ramiona się zupełnie wyprostują. Nie ruszamy stóp. Następnie wykonujemy powtórzenia podciągania dotykając klatki piersiowej do drążka. Podciąganie negatywne Podciąganie negatywne to świetne ćwiczenie dla osób początkujących. Powinniśmy ustawić coś pod drążkiem. Powinno to być na tyle wysokie, aby stojąc na tym nasza broda znalazła się nad drążkiem. Oczywiście, jeśli mamy dużo siły, możemy spróbować doskoczyć do drążka. Kiedy broda znajdzie się nad drążkiem, napinamy mięśnie i utrzymujemy się w tej pozycji tak długo, jak damy radę.
Ćwiczysz? Brakuje Ci pomysłów na ćwiczenia lub chcesz je wykonywać poprawnie? Chcesz schudnąć, lub nabrać masy mięśniowej ale coś idzie nie tak? Każdy trenin
#1 Napisany 25 czerwiec 2014 - 01:03 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała Chciałbym prosić o radę, jak zwiększyć siłę i efektywność podciągania się. Aktualnie ważę 73kg, ale podciąganie sprawia mi problemy i muszę to robić na maszynie, która to ułatwia, gdyż robiąc na wolnym drążku dam radę zrobić tylko 1 serię po 10, a następne już po 5-6 albo i mniej. Robiąc na maszynie ustawiam ciężar pomocniczy 39kg i udaje mi się zrobić 3 serie po 10, tak jak powinienem. Czyli podnoszę tylko 73-39=34kg co szału nie robi. Dodam, że ćwiczę treningiem fbw, a podciąganie mam raz w tygodniu. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 25 czerwiec 2014 - 03:20 Fasterinio Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4lata+ Podciagaj sie normalnie, nawet jakbys mial zrobic 1 powtorzenie. Te wszystkie maszyny i sciaganie drazkow nie zastapia podciagania, wiem po sobie. Poprostu w kazdej serii rob na maxa. Jak nie mozesz podciagnac sie 5 razy to rob negatywy. 0 Wróć do góry #3 Napisany 25 czerwiec 2014 - 05:55 rób tyle seri by zrobić łącznie 30powtórzeń, jeśli Ci się uda w 3 seriach dokładaj ciężaru 0 Wróć do góry #4 Napisany 25 czerwiec 2014 - 07:21 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Galaxy I próbuj negatywne opady robić. Wskakujesz na drążek jakbyś już się podciągnął i łapiesz go. Potem trzymasz go mocno i wolno się opuszczasz, bardzo wolno. Rób tak kilka razy na każdym trennigu 0 Wróć do góry #5 Napisany 25 czerwiec 2014 - 07:56 LuK95 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 57 Rozłóż sobie ilość powtórzeń na serie, nie rób pierwszej na maxa, jeśli podciągasz się 10 w pierwszej, rób 4s po 7p i na next treningu staraj się zrobić np. 2s po 8p 2 kolejne po 7. Dokładaj stopniowo mi to pomogło. Kończ zawsze z zapasem 1p, nie rób do upadku. 0 Wróć do góry #6 Napisany 25 czerwiec 2014 - 10:03 D3Lfin Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 2011r Możesz też robić te podciągania z pomocą maszyny ale odejmuj regularnie kg pomocnicze aż zrobisz te 3-4 serie po 10 powt o własnych siłach. Wtedy tak jak TND Ci doradza, zacznij dokładać ciężaru. 0 Wróć do góry #7 Napisany 25 czerwiec 2014 - 20:51 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała Czytałem, że negatywy nie są dobrym rozwiązaniem właśnie w takich sytuacjach, jak to w końcu wygląda? Czyli np. ważne, żeby robić tak, aby liczba powtórzeń wyniosła 30? Nawet jeżeli będzie to np. 5 serii po 6? Czy za każdym razem starać się robić maxa aż dobije do 30 powtórzeń łącznie? 0 Wróć do góry #8 Napisany 25 czerwiec 2014 - 20:58 za każdym razem 30p jak pisałem, robiąc 3s max ciężko progresować na takich zakresach w tym ćwiczeniu 0 Wróć do góry #9 Napisany 26 czerwiec 2014 - 16:12 Wez sie lepiej za Trening Armstronga, dzieki temu poprawisz wyniki. Warunek-rob wszystko na 100%. Wyniki notuj w formie tabeli- beda dobra motywacja. Tu masz link http://armstrong-pow... Poczytaj i do dziela. Polecam, testowalem na sobie, jestem bardzo zadowolony. Pzdr 0 Wróć do góry #10 Napisany 30 czerwiec 2014 - 17:08 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała Dzisiaj próbowałem normalnie podciągać się bez żadnej maszyny i kiepsko u mnie z tym, pierwszą serię zakończyłem na pełnych 6 powtórzeniach, dalej nie dało rady, a następna seria to już tragedia. Myślę o tym, aby po prostu zamiast podciągać się póki co robić negatywy. Ile ich robić na jednym treningu w poniedziałek? Dodam, że mój trening to fbw 5x5, czy na każdym treningu mogę je dokładać? Czy tylko w poniedziałek, kiedy powinienem się podciągać 3x10? Ile serii po ile powtórzeń te negatywy? 0 Wróć do góry #11 Napisany 30 czerwiec 2014 - 17:36 kubasso91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 + Negatywy dobra sprawa, dodaj je do treningu, np. na rozgrzewkę. 3-4serie po 10-12 powt, 0 Wróć do góry #12 Napisany 30 czerwiec 2014 - 18:00 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała A czym mogę póki co zamienić ćwiczenie "podciąganie na drążku szerokim nachwytem" dopóki nie wyrobię siły na negatywach? Mój plan na poniedziałek wygląda tak : PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 0 Wróć do góry #13 Napisany 30 czerwiec 2014 - 18:58 kubasso91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 + Wrzuć cały plan. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 0 Wróć do góry #14 Napisany 30 czerwiec 2014 - 19:04 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeńŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeńPIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń wiosłowanie sztangą i martwy mam w inne dni 0 Wróć do góry #15 Napisany 30 czerwiec 2014 - 19:08 kubasso91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 + Ja bym robił negatywy zamiast podciągania. Z czasem dojdziesz do wprawy i bedziesz podciągał się normalnie 0 Wróć do góry #16 Napisany 30 czerwiec 2014 - 19:15 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała czyli np. 3x10 serie negatywów, zamiast podciągania będą ok? + w środę i pt na rozgrzewkę po 2 serie po 10 powtórzeń? 0 Wróć do góry #17 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:13 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa 0 Wróć do góry #18 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:22 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała i po jakim czasie zacząć podciągnięcia i przestać negatywy? 0 Wróć do góry #19 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:24 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa Poczujesz jeśli nadejdzie taki moment. Ja robię praktycznie całe życie negatywy. 0 Wróć do góry #20 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:40 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała negatywy dają podobne efekty co podciąganie? 0 Wróć do góry
G9c7Z.
  • 1z72ggi530.pages.dev/6
  • 1z72ggi530.pages.dev/274
  • 1z72ggi530.pages.dev/226
  • 1z72ggi530.pages.dev/120
  • 1z72ggi530.pages.dev/22
  • 1z72ggi530.pages.dev/99
  • 1z72ggi530.pages.dev/391
  • 1z72ggi530.pages.dev/67
  • 1z72ggi530.pages.dev/283

    • podciąganie na drążku wąskim podchwytem